quiero un poco de volumen ¿que dieta me recomendais?

Los alimentos que no deben faltar en la dieta para ganar masa muscular, claras de Huevo, Avena, leche desnatada, pechuga de pollo o pavo, pan integral, arroz integral, patata hervida , ensaladas, pasta integral, fruta , frutos secos, pescado, verdura a la plancha y hervida., yogur desnatado. Los suplementos que pueden ayudarte son los batidos de proteina y la creatina, ambos suplementos ayudan al musculo a crecer, a regenarse y mejoran el entreno. Pudes consultar en nuestra tienda Asesor Musculacion.net http://suplementos-culturismo.musculacion.net/

Hola, yo tengo el mismo problema para ganar peso y he probado con los carbohidratos, me compré unos de buena calidad, los de Muscletech que son los mejores diría yo, me tomo 2 cazos con leche entera, uno por la mañana y otro por la tarde una media hora antes de ir a entrenar y cuando salgo del gimnasio me tomo un batido de proteínas y ocasionalmente otro antes de acostarme por la noche. El resultado es bastante bueno, coges bastante peso y volumen y encima al estar delgado defines bastante. También puedes añadirle gofio de trigo a los batidos de carbohidratos, pero claro, eso es dificil de conseguir porque creo que solo se vende en canarias. Ah, la mezcla que uso son unos 300 ml de leche entera para cada cazo de suplemento. Un saludo y al toro!!

vaya, me equivoqué de hilo, jajajaj.