que tomo??

Hola! os explico mido 172 y peso 69 kilos antes pesaba 79 pero mal pesaos, vamos que estaba gordo,me gustaria quedarme en este peso pero poder marcar los abdominales y aumentar algo de brazo, hombro etc.(La dieta que sigo se basa en 1500 calorias) No hago musculacion hago muay thai 3 dias a la semana 2 dias hago barras entre unas y otras unas 120 repeticiones y juego al futbol un dia, aparte 4 o 5 dias a la semana me suelo hacer 600 abdominales entre inferioes superiores y laterales. Me gustaria tomarme algo que me aumente la masa muscular pero no aumentar de peso, es decir seguir pesando lo mismo, pero mientras pierdo la mala grasa aumentar de lo bueno jeje, si alguien me podria ayudar, ya que no puedo permitirme ir a un nutricionista, y no quiero ir a una tienda y que me intenten vender lo que ellos quieran vender, en vez de algo que me pueda ayudar, muchas graciass.