¿Que puedo mejorar en mi dieta?

Hola, Tengo 19 años, mido 1,82 y peso 70 kg. Supongo que por genetica nunca he cogido peso comiendo siempre lo que he querido. Ahora estoy empezando a seguir una dieta que yo mismo he hecho basandome un poco en la de un amigo que es mas o menos como yo. Llevo 1 año sin hacer ejercicio, antes estube yendo 1 año al gimnasio pero sin resultados ya que comia porquerias y no me lo tomaba en serio. La dieta que sigo ahora es: Desayuno: 3 claras de huevo con 1 platano Media mañana: 1 plato de arroz hervido con 1 lata de atun Comida: Pollo, ternera, pasta, pescado, etc nada frito. Merienda: Bocadillo de pavo, jamon dulce y/o fruta. Cena: Lo mismo que en la comida o algun bocadillo de tortilla francesa, pavo, jamon dulce.. etc He pensado tambien en incluir avena en el desayuno ya que lo veo flojo. Y mañana ire a una tienda especializada para informarme acerca de algun suplemento, segun tengo entendido proteina (los hidratos me han dicho que de forma natural ya vale). Un saludo y espero no haber aburrido con todo esto jeje. Gracias.