porfavor ayuda con mi dieta para adelgazar

hola compañeros!! mi nombre es javi tengo 22 años, mido 1'65 y peso 73 kilos, tengo la idea en mente de bajar hasta 62 y subir de peso ganando musculo no con grasa como estoy ahora, estoy siguiendo esta dieta a ver que les parece: 7:30 una pastilla de L-carnitina de 8 a 9 hago carrera continua 9:10 1 batido de proteinas marca colossus y una barrita de muesley 13:30 1 vol de arroz con atun al natural luego cada dia de lunes a jueves hago una horita de kickboxing y media hora antes me tomo otra pirula de L-carnitina y cuando acabo un batido de proteinas y para cenar una ensalada de esas que vienen hechas que solo traen 151 kalorias que les parece? arian algun cambio?