He empezado a entrenar despues de un tiempo sin hacer nada ( cerca de 20 años ), como os imaginais mi figura y mi estado fisico es penoso. Ahora estoy haciendo cardio para coger fondo. Bueno, despues me gustaria coger algo de volumen, ahi es donde necesito vuestra ayuda. ¿Es bueno tomar proteinas despues del ejercicio?. Espero me indiqueis los pasos a seguir. Gracias.

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