NUTRICION Y DIETAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

DIETA PARA DESARROLLO MUSCULAR: Este ejemplo comprende 3500 calorias, en una relacion de 50-55 % de carbohidratos, 30 % de proteina y 15-20 % de grasas. Este plan se basa en un entrenamiento a las 5 de la tarde. Desayuno (8 hs): 100 g de avena - 6 claras de huevo y 2 yemas - 2 rebanas de pan negro - 1 banana (optativo) Media mañana (11 hs): 40 g de proteina en polvo o suero, mezclada con agua - 300 g de papa cocida Almuerzo (13 hs): 200 g de proteina en polvo o suero - 100 g de arroz - 100 g de vegetales Antes de entrenar (16 hs): 40 g de proteina en polvo mezclada con agua o una banana Despues de entrenar: 70 g de carbohidratos en polvo - 30 g de proteina en polvo Cena (20 hs): 200 g de carne magra - 300 g de papas cocidas - 200 g de verduras Una hora antes de acostarse: 40 g de proteina en polvo - 50 g de avena Consulta: http://comoganarpesomuscular.es.tl