Hola!, estoy intentando hacerme una dieta semanal, sin suplementos ni batidos. Hago pesas tengo 16 años mido 1.72 y peso 70 Kg. Me gustaria ganar masa muscular, ademas de carbonohidratos y proteinas, ¿¿podríais decirme que mas debo comer semanalmente para ganar mas masa muscular?? (Si podeis darme algun ejemplo de dieta, os lo agradecería mucho) ¡¡MUCHAS GRACIAS!!

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