nuevo en el foro (duda suplementos)

Hola llevo 2 años entrenando en el gimnasio y hasta hace poco me ha picado la curiosidad por tomar complementos y como novato en esto me han surgido miles de dudas pero 1 ke creo ke es la + importante. Me he informado bien o mal pero tngo entendido ke el consumo de proteinas diarias en 1 persona no deberia superar en 1,5g por kg de masa corporal no? Bueno haciendo mis calculos propios con mi peso se supone ke no dberia pasarme de 50g diarios de proteinas y solo con el unico batido de proteinas ke tomo al dia ya casi me pasaria ya ke son 44g de proteina por toma. Y eso ke solo tomo 1 y dice de tomar entre 2 y 4.... y suponiendo ke no tomas nada de alimento con proteinas ke si ke tomo y bastante (claras, atun , barritas etc..) ¿Me estoi ekivokando yo en los calculos de las proteinas? o eske seria una burrada tomar todo lo ke tomo x favor si alguien puede aclararmelo le estaria mui agradecido. Y otra preguntilla asi de regalo xd ¿Cuál es la cantidad ke deberia tomar al dia de BCAA´s? suelo tomar 5g aunke he leido ke se pueden tomar hasta 10g no? Gracias de antemano a todos los ke me contesten :D