No puedo controlar lo que como.Que suplemento puedo consumir

Hola, debido a que mi ritmo de trabajo es muy ràpido...la mayoría de las veces como lo que encuentro.... No es como quisiera alimentarme, pero desafortunadamente no tengo mucho tiempo para dedicarle màs tiempo a la alimentación. ¿Que tipo de complemento alimenticio me recomiendan? Eso sí..., siempre hago tres comidas, que en la comida del medio dia pueden ser pollo en caldo, filetes con frijoles, papas con arroz....etc...realmente no es muy equilibrada. En la cena, algunos huevos con jamón o frijoles y queso....si no es que tacos... Por la mañana avena, con platanos y huevos fritos....etc. Como ven no es lo mejor para crecer y ganar musculo.... Sugièranme que tipos de suplementos debo consumir para equilibrar esta situación. Y que cambio podría hacer, pero consideren que mi ritmo de vida es ràpido, mas que nada necesito algo practico... Espero respuesta. Saludos.