No me quieren poner dieta en el gym ayuda

Bueno, principalmente dependiendo que es lo que desees, es como se adecua tu dieta jes, especifica si lo que quieres es volumen, osea creecer, definir, perder peso (quemar grasa) etc... Con eso se te podra ayudar.

gracias por responder :wink: Lo que quiero es aumentar volumen. Espero que m puedas ayudar

Hola, primero que nada debes saber que para incrementar el volumen necesitar llevar una dieta alta en proteinas y y carbohidratos (no te exedas en los carbohidratos) consume carbohidratos pues ellos te daran la energia para realizar tus ejersicions, y las proteinas el alimento que el musculo necesita para poder desarrollarse, en este caso creecer... Trata de comer si puedes 5 veces al dia, reparte las 3 comidas que tenias en 5 comidas, desayuno, merienda, comida, merienda, y cena... podria darte una dieta especificando platillos y alimentos, pero asi seria muy dificil y muy costosa llevarla sobretodo para un joven de tu edad. Lo que si te puedo decir es que intentes ingerir todos los alimentos que contengan proteinas posibles, y tambien algunos carbohidratos en las comidas, enfocate a consumir alimentos con proteinas, por ejemplo, el atun es uno muy alto, el pollo, el pescado, el pavo tiene muchas proteinas (mucha carne y es barato) etc... En internet puedes encontrar una tabla de los niveles de proteinas en los alimentos, asi sabras cuales tienen mas proteinas, te recomiendo no olvidar las verduras pues ahi tomar las vitaminas que necesita el cuerpo, pero enfocate en las PROTEINASSSS... Atun y pollo es lo mas comun por el precio y las variadas formas de preparacion. En cuanto a tu rutina no la conozco, pero para el aumento de la masa muscular debes realizar menos repeticiones con mayor peso... Es decir por ejemplo si inicias haciendo biceps con 25 libras, despues de cada serie aumentas el peso a manera que vas realizando menos repeticiones pero con mayor peso, debes de terminar haciendo la ultima serie con un peso que tu mayor esfuerzo de permita solamente hacer 6 repeticiones, ejemplo: de un ejersicio, bicep con mancuernas, inicias la primera serie con 25 libras, y haces 12 repeticiones, segunda serie aumentas el peso a 30 libras y haces 10 repeticiones, tercera serie aumentas el peso a 35 libras y haces 8 repeticiones, y la cuarta serie aumentas el peso a 40 y haces 6 repeticiones (los pesos varian dependiento tu fuerza, en este caso supongo que 40 es con lo que tus maximas repeticiones seran 6 levantamientos, es un ejemplo) tu adecua los pesos a tu fuerza... Otro consejo muy importante, el musculo para crecer debe descansar al menos 48 horas antes de volver a ser entrenado, asi que puedes trabajar dos musculos al dia maximo, y vuelves a trabajar esos musculos despues de 2 dias... Trata de tener abundante sueño, de 8 a 10 horas si puedes, el musculo se desarrolla mayormente durante el sueño. Acomoda tus rutinas, que musculos vas a trabajar por dia, y veras grandes resultados, no por mucho ejersitar crecera mas el musculo he, recuerda el descanso es fundamental para el musculo, un ultimo consejo, para que veas mas grandes resultados aun, despues de 3 meses de entrenamiento, cambia los conjuntos musculares que vas a entrenar, osea cambia el orden de entrenamiento, si un dia entrenabas pecho y bicep, despues de 3 meses entrena pecho y pierna, rota los ordenes de entrenamiento, eso ayuda tambien creelo, pero recuerda cada 3 meses nomas, haces una nuevo orden de entrenamiento... Cuando cumplas 18 podras suministrarte proteinas en polvo, y veras que creceras como roca, no te desesperes espera a los 18, pues si realmente te interesa esto de la musculacion primero que nada debes aprender a ser paciente para obtener tus metas... Espero te sirva de algo mi consejo, cualkier duda hazmela saber, y si alguien quiere aportar algo mas adelante ;-) Suerte...