necesito una dieta...xfavor ayudarme i si tienen alguna ruti

<DIV class=pn-blockcontent style="PADDING-RIGHT: 0.2em; PADDING-LEFT: 0.2em; PADDING-BOTTOM: 0.2em; PADDING-TOP: 0.2em">Wenas a todos!! de primero agradecer tanta astucia ala hora de completar vuestras respuestas, se us ve con ganas de ayudar..!! <P>Empiezo..mido 1.64 peso 54 kilos!tengo 19 años&nbsp;soi de hueso delgado.., antes estaba gordito yege a pesar 67kg!!(deje la coca cola i empeze regimen i aki estoi..) me gustaria q me icierais una dieta para augmentar masa muscular, voi al gimnasio alas 15h! y sigo mi dieta...xfavor corregirme i aver q us parece.. <P>7.30_Desayuno: Cafe con lexe desnatada+30g cereales integrales special k o 4 tostadas integrales de 7g con mermelada diet(sin azucar..) o yogurt o<FONT color=#ff00ff>% materia grasa con 30g de copos de avena!!<BR>11.25_&gt;Almuerzo: 2 tostadas de arroz integral con mermelada diet! o barrita cereales de 30g o bolsita de special k cereales 30 g</FONT></P><P><FONT color=#ff00ff>13.30_&gt;comida: 150g de poyo ala planxa con pimienta+yogurt natural 0%mg +copos de avena 30g i&nbsp;1/2 platano+pastilla aminoacidos esenciales+50ml de lexe(todo pasado x la turmix)i siempre cae medio pakete de galletas maria!!jejeje<BR><BR>3-5 Entreno_&gt; cinta 15 min i makinas o pesas i para finalizar 6series de 25 abdominales<BR>5_Post-entreno: 30g de crea mass!!<BR>5.30_&gt;200ml leche desnatada+1/2platano+pastiya aminoacidos esenciales</P><P>6.30_&gt;3-5tortitas arroz integral con mermelada diet!! <P>8.30_&gt;2 latas de atun al natural solas <P>Xfavor ayudarme i si teneis alguna rutina q me pueda servir us oo agradeceria muxo!! i si algien kiere ablar conmigo x msn q me agrege i me asesore ...gracias!! <P>Panci_69@hotmail.com</P></FONT></DIV>