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Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayuda?

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Martes, 18 de agosto de 2015 | 17:25
Hola!

Estoy seguro de que este tema se ha repetido a lo largo de los años y los años en este foro, pero como cada caso es un mundo...

Mido 1.60, tengo 18 años y peso 49kg.
Uso una talla de camisetas XS, las S me vienen enormes, y estoy bastante acomplejado por ser tan fino.

Quisiera saber si es posible ensanchar la espalda realmente, quiero decir, mis huesos de la clavícula son finos y cortos, y lo que determina la longitud de hombro a hombro es lo que miden las clavículas, no? Es decir, se que haciendo ejercicio como dominadas (Supinas consigo hacer 4, pronas ni si quiera 1) puedo ensanchar la espalda, pero hasta que punto? Es decir, hay un límite no? A mi me gustaría poder usar una S de camiseta sin que parezca un rapero del bronx... Entiendo que los músculos crecen y que si hago espalda y hombro estaré más ancho, pero si yo ya no crezco más, mucho más ancho no voy a lograr ser, no? O si?

Que debería hacer? Hasta que punto puedo ensanchar? De hombro a hombro a ojo hay unos... 40cm. Un saludo y mil gracias!
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Domingo, 23 de agosto de 2015 | 18:56
Por lo que cuentas parece que tu mesotipo es ectomorfo. Es un mesotipo complicado para ganar masa muscular y puede que la forma en la que entrenas no sea la mas idónea. Creo que puedes ensanchar tu pecho y espalda pero hasta cierto punto.
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Martes, 25 de agosto de 2015 | 17:14
Si, soy ectoformo, mi pregunta es... Que deberia hacer para ensanchar espalda? Estoy realmente acomplejado...
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Miercoles, 26 de agosto de 2015 | 00:36
Recomiendo seguir con las dominadas con agarre pronas. Si te cuesta mucho empieza subiendo una vez (sin salto o impulso), y baja lo mas despacio que puedas. Aunque no hagas muchas seguidas estarás haciendo un buen ejercicio. Haz esto 5x5, sube una vez y desciende despacio, pisa el suelo para recuperarte si hace falta, y sube otra vez, así hasta hacer la serie de 5. Si no todos la mayoría empezamos así.

Otro trabajo que te puede interesar es, tumbado boca abajo con mancuernas.
Para los hombros y con el peso corporal, son un estilo de "lagartijas". Pero coloca los pies sobre un banco para cargar con más peso la espalda y hombros.

Son ejercicios que personalmente me fueron muy bien, espero que te sirvan. Trabajo duro y optimismo! :D
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