más músculos???

Hola Ale, está medio caído el foro asi que como nadie te contesto, te aporto mi granito de arena. Lo mejor para ganar músculo y fuerza es la proteína isolada, este tipo de proteína se absorbe rapidamente en el cuerpo y se utiliza como pre-entreno y post-entreno, aporta poca cantidad de grasas por lo que es practicamente proteína pura. La creatina tambien ayuda y mucho para lo que queres, tomandola en ciclos de carga y luego ir disminuyendo la ingesta, por ejemplo, en ciclos de 8 semanas, la semana 1 tomar 4 medidas diarias, la semana 2 tomar 3 medidas, la semana 3 tomar 2 medidas y por le resto hasta la semana 8 mantenerte en 2 medidas, antes y despues de entrenar. No te olvides de alimentarte bien ya que sin esto, lo anterior no sirve. Come minimo 4 veces por semana, un excelente desayuno, un buen almuerzo, una merienda liviana y muy light a la noche.