Ganar volumen dieta

Hola! soy nuevo en el foro y vengo a pediros consejos para ganar volumen. Tengo 28 años, mido 1.95 metros y peso 87 kilos. Me gustaria ganar musculo y ganar unos cuantos kilos. Llevo 5 meses en el gimnasio y al principio conseguí bajar peso, de 95 kilos a 86 kilos (a base de cardio). Ahora sólo hago musculación, 4 días a la semana y tengo rutina para ganar volumen. Llevo 2 meses haciendo musculación y sólo he cosneguido ganar un kilo. El problema que tengo es que hasta ahora sólo había conseguido echar fuerza pero y noto que el músculo ha crecido, pero muy poco. Mi mayor problema es que no le daba importancia a la alimentación. Hago 3 comidas al día, muy suculentas y variadas, pero 3. Hasta que me dijeron que la alimentación es incluso más importante que el propio ejercicio. Así que me quiero poner a hacer 5 comidas al día. Y me gustaría que me aconsejarais qué tomar en cada uno. He mirado en internet pero he encontrado cosas diferentes y no me atrevo a empezar uno. Un saludo y gracias.