Ganador de peso, fase volumen

Buenas tardes:
Yo probaría con una dieta comiendo 5 o 6 veces al dia. Yo suelo meter hidratos, proteínas y grasas en casi todas las comidas que hago, por ejemplo desayuno pasta con 2 huevos y 30 gr de almendras o nueces. Las almendras y nueces las suele meter en el desayuno, almuerzo, comida. También podrías probar después de cenar y antes de acostarte un poco de copos de avena, con leche, canela o choco en polvo, 2 nueces troceadas y edulcorante, se mete al microondas 3 minutos para que se cocine. Si lo pones mas tiempo se te ira quedando mas seco, así que es ver como te gusta si mas seco ( como una tortita) o mas caldoso.

Aparte de esto puedes tomar una proteína de un 75 u 80% de pureza, yo me las tomo en ayunas y luego después de unos 30 minutos desayuno, 30 minutos antes de entrenar me tomo otra dosis y después de entrenar otra dosis.

Si quieres ganar algo de peso no entrenaría mas de 4 veces por semana y que las repeticiones no suban de 10 y pocas series. Los ejercicios que yo haria serian compuestos sentadillas, press banca, pesos muertos. Esos son la base de todo.

Espero que te sirva de ayuda, si tienes alguna pregunta aquí estamos.

Un saludo

Yo lo que haría sería tomar el mass gainer después de entrenar... date cuenta que tienes que ingerir grandes cantidades de hidratos de carbono, el hidrato MALTODEXTRINA (que es un oligosacárido a-glucano) contenido en los mass gainer funciona muy bien, y la proteína con tal de ingerir 2 gr x kilo de peso (en tu lugar 134 grs de proteína al día) es suficiente, el tema de los hidratos de carbono es importante, son la principal fuente de glucógeno al aparato locomotor, y es posible que ya de por sí, tu sistema nervioso simpático consuma un buen número de calorías, así que por hidratos de carbono no te preocupes.