Duda sobre comer o no comer según mi horario.

Hola, mi rutina diaria es: me levanto a las 5, empiezo a currar a las 6, desayuno a las 7´30 am, curro, 5 minutos para tomarme una fruta a las 11 am, curro, comida a las 13´30 y fin de currar. Acabo medio reventado porque el trabajo es físico. Sólo tengo para ir al gym de 14 a 16h. Mi duda es si comer o no antes de entrenar, porque iría con el estómago a reventar pero son muchas horas sin comer y me ruge la barriga, o qué debería comer y a qué hora para ir bien y con fuerza. Muchísimas gracias.