duda con mi alimentacion

hola como estan? bueno mi tema es para pedirles consejos con respecto a mi alimentacion, ya que llevo mucho tiempo haciendo ejercicio, y consivo marcar mi cuerpo, fui gordito un tiempo, y como sabran tengo flacidez en el cuerpo, y por mas que hago abdominales y levantamiento de peso no consivo marcarme, mi dieta por cuestiones de trabajo pues no la cuido como deberia, y pienso que puede ser una de las causas por otro lado, conosco personas que comen el doble de lo que yo como y con mas grasa y se han marcado que me sugieren? mi rutina consta de 30 minutos de cardio (antes eran 45 pero por tiempo baje a 30 minutos) y 45 minutos de peso. saludos espero me ayuden