Dieta y consejos para un principiante

Hola a todos. Comenze mi entrenamiento hace 2 semanas en el gimnasio (3-4 veces a la semana) que AHORA consiste basicamente en recuperar la actividad fisica y muscular, haciendo muchas repeticiones con un peso moderado durante este primer mes, despues de eso pretendo AUMENTAR NOTORIAMENTE mi masa muscular. La razon de mi post es la sgte: me gustaría que me aconsejaran una dieta apropiada netamente para marcar mi cuerpo y aumentar la musculatura. Mi dieta actual consiste en un desayuno con yoghurt diet , cereales de fibra y frutas, un almuerzo de caracteristicas normales, evitando frituras y grasas saturadas y a las 7 u 8 pm nuevamente cereales o frutas ( como en el desayuno) ¿ Que opinan ? continúo esta dieta actual y/o quto o agrego cosas? Si es así , podrian especificar que tipo de comidas (más proteínas o carbohidratos ) y dar varios ejemplos de como compenzarlos? se agradecería la ayuda de todos Saludos