Dieta un año después de dejar el gimnasio
Buenas , hace un año que tuve que dejar el gimnasio por problemas económicos y familiares y con eso dejé de seguir una dieta y unas pautas , con lo que sin darme cuenta he ganado casi 15kg , ahora mismo mido 1.90cm y peso 115kg , este martes empiezo en el gimnasio y estoy intentando estructurar mi dieta , mi objetivo es ir bajando de peso progresivamente.
La idea que tengo es esta a ver que os parece.
06:30 antes de entrenar
Café solo + copos de avena cocidos con canela y sacarina
07:00 - 08:30 entrenamiento
09:00 post-entrenamiento
1 pieza de fruta + 30g de nueces o almendras
11:00 almuerzo
Tupper con pescado o con pollo a la plancha
14:00 comida
1º plato : Ensalada o verdura cocida (2 días por semana pasta integral o arroz integral)
2º plato : ternera / pollo / pescado a la plancha acompañado de verduras a la plancha
Postre : iogurt natural o fruta
18:00 merienda
1 pieza de fruta o 1 iogurt natural
21:00 cena
Pescado a la plancha o lekkue / pollo plancha / ternera acompañado de verduras al vapor o a la plancha
Gracias por adelantado.