Buenas aqui os dejo mi dieta haber que os parece para llevarla acabo el proximo mes. Desayuno (6.30) Copos de avena con pasas (viene hecho asi jeje). leche desnatada. 1 Plátano. Multivitaminico Almuerzo 1 (9.30) Pavo con queso desgrasado en sándwich. Almendras Almuerzo 2 (12.30) Arroz con leche Pieza de fruta Comida (15.30) Pasta, Arroz o Legumbres. Pavo, Pollo, Cerdo, Emperador, Merluza o Salmón. ensalada (Lechuga, atún, tomate). Entreno (17.30) Bebida isotonica Postentreno (18.30) 1 Plátano. 65gr Queso de fresco con miel. Merienda (19.00) 150gr atún en sándwich. 1 batido 5 claras 1 yema y una cuchara de proteínas 20gr almendras. Cena (22.00) Verdura (guisantes o judias verdes). Pavo, Pollo, Cerdo, Emperador, Merluza o Salmón. Ensalada (Lechuga, atún, tomate). 1 Yogurt desnatado.

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flacucho2

Domingo, 28 de septiembre de 2008 | 13:21

Yo quitaría 15 gramos de atún del sándwich de la merienda.

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Hierro_

Domingo, 28 de septiembre de 2008 | 16:34

1 especifica macho: dieta...de que volumen o definicion? cuanto pesas...las cantidades de cada comida... 2 Al desayuno metele protes y mas azucar (frutas) 3: Antes de entrenar no puedes meter una bebida isotonica... metete 200 g de avena, o 200 g de arroz...una hora antes de entrenar 4.Al acabar El platano esta bien...puedes meter la bebida isotonica aqui, y a la media hora, un batido de proteinas 5 merienda: Tanta proteina no la vas a asimilar quita el batido, y baja a 2 las claras..o quita el atun 6: en la cena pon algo de grasas Un saludo

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