Dieta Personal

Buenas, me llamo Sergio, tengo 22 años, mido 1,68 y peso 72 kilos. Hace poco he empezado el gimnasio, hace cosa de 4 meses, de momento con un poco de dieta y haciendo bastante cardio he perdido peso ya que estaba en 80. Ahora me veo bastante bien pero me gustaria empezar a hacer musculación. Necesitaria ayuda para saber que puedo comer y que no. La question ya no es bajar peso porque logicamente el musculo tiene mas densidad que la grasa pero me gustaria verte con mejor cuerpo, si alguien me puede hechar una mano diciendome que podria comer antes y/o despues de entrenar y algun suplemento se lo agradecere. Saludos