Hola muy buenas, tengo 17 años, peso 77 kilos y mido 1.76. Desde hace unos 4 meses he estado haciendo una rutina para ganar volumen, pero no he cambiado mi dieta desde que empecé mi entrenamiento. Hago 6 comidas a lo largo del tia: -Desayuno con pan tostado y zumo -Media mañana nueces y frutos secos -Comida -huevo frito después del entrenamiento. -Merienda: Buen bocata de jamón -Cena Mi problema es que no puedo tomar suplementos, me gustaria saber si conocen de alguna dieta o algún sistema para recibir las proteinas suficientes y poder ganar más volumen, que hace tiempo que estoy estancado.

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diablo2

Sábado, 9 de junio de 2007 | 20:50

Que en tu desayuno sea lo mas abundante( y recuerda que sera el mas importante porque si no desayunas bien sera dificil que recuperes durante el dia esos nutrientes), agregando huevos y avena y leche descremada. Trata de ingerir 2 gr por cada kg de peso, y si no ves cambios sube a 2.5 gr. Pero te aseguro que si los veras, trata de comer cada 2 o 3 horas. Mete mucho pescado y pollo y bajarle un poco a la carne roja. Antes y despues del entrenamiento ingiere comidas grandes en carbohidratos y proteina. Que mas, que mas, no se alguien me pueda ayudar o corregir ?????

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diablo2

Sábado, 9 de junio de 2007 | 20:52

Ahh se me olvidaba, trata de ingerir (ah como veo con tu peso) no mas de 30 gr de proteina por comida para sepraralo entre comidas y trata de no forzar el organismo.

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