Dieta para subir limpio

tomas avena ?????????? Yo la tomaria en lel deayuno con zumo de piña Otra cosa ... No he contado calorias pero creo que andas algo corto , no?

si no pones las cantidades dificil es ver q tal

Tienes toda la razón hierro, faltan poner algunas cantidades, aquí os las dejo, ya me decís que os parece: DESAYUNO 300 gr de arroz 1 Plátano 6 claras de huevo y 1 yema 2º DESAYUNO 120 gr. de pan integral con tres latas de atun natural (240 gr. de atún en tal) COMIDA De primero pasta, arroz o patata (300gr) De segundo pollo, pavo, o carne roja (200 gr.) Ensalada aliñada ANTES DEL ENTRENO 1 manzana 2 tortitas de arroz con pavo POST ENTRENO Batido de proteinas (35 gr.) CENA Ensalada o verdura Pavo, pollo o pescaso. (200 gr) En respuesta a la pregunta de stifle_master, decirte que antes si que tomaba avena por la mañana en el 1r desayuno, loq ue ahora con esta nueva dieta la hecambiado por el arroz. Lo del zumo de piña igual que la avena, pero también lo quité para eliminar al máximo la cantidad de azúcares de los zumos.

Ami me parece muy bien, solo un par de retoques. En la cena pon grasas,tranquilo que no te aran engordar,antes de entrenar el pavo le quitaria y meteria mucho arroz o mucha avena, lo de arroz o avena da = lo unico que la avena es mas digestiva, y no vas tan pesado, pero no tiene nada que ver.y nada mas acabar de entrenar meteria azucares, tipo acuarius y a la media hora las proteinas por lo demas esta muy bien. un saludo

Por cierto despues de entrenar y en el desayuno los azucares son imprescindibles asi que no te preocupes

Dos preguntas para tus respuestas: AÑADIR GRASAS EN LA CENA: De que tipo? Supongo que te referirás a cambiar pollo o pavo por carne de ternera por ejemplo. A aliñar con aceite de oliva la verdura o ensalada... Alguna idea mas? PREENTRENO: Lo de quitar el pavo, quizás mejor, ya que lo único que haré será convertir las proteinas en energía. Por otro lado, a lo que comentas de poner arroz o avena antes del entreno. Voy con el tiempo justo a entrenar, la manzana y tortitas de arroz las como 15 minutos antes del entreno, con lo cual me van bien al ser hidratos de absorción rápida. Si comiese arroz o avena me habría de esperar una hora aprox (al ser hidratos de absorción lenta). AZUCARES DESPUES DE ENTRENAR: Lo de cargar depósitos de glucógeno después de entrenar a las 20h. lo ves bien? No ves una sobrecarga de azúcares por la noche? Cual es la finalidad?

Hombre lo del azucar, esperate por lo menos una hora antes de irte a dormir despues de avertelas tomado, no hace falta que cambies es pollo, con que le metas tambien un puñado de avellanas o nueces,vas de sobra con grasas "buenas", lo del azucar antes de entrenar no te lo aconsejo,si no tienes tiempo y puedes comprate un batido de hidratos,se asimila mas rapido, y te lo puedes tomar como un cafe. un saludo

Lo de subir limpio, para mi se sube mas limpio aumentando un poco las calorias y haciendo cardio

yo veo muy poco aporte de proteinas a la dieta.

No soy un experto en esto pero por experiencia YO quitaria tanto arroz por ensalada o frutas en la mañana, solo dejaria el arroz para el almuerzo.

[quote="licht001"]No soy un experto en esto pero por experiencia YO quitaria tanto arroz por ensalada o frutas en la mañana, solo dejaria el arroz para el almuerzo. el arroz es casi imprescindible (salvo a veces x pasta o patata)... las ensaladas y las frutas no dan los hidratos de carbono q se necesitan, ade+ dq tendría q incrementar la cantidad de comida xa llegar a las calorías diarias necesarias ^^

Hola, Cuando hablais de arroz, a que os referis? Arroz blanco cocido y sin más? O algún tipo de preparación más elaborada? Arroz basmati? No se... Se vende ya hecho u os lo haceis vosotros mismos? Es que el arroz tarda unos 15-20 mins en estar en su punto... si vas pillao de tiempo, no puedes. Las tortitas de arroz como son? Donde se compran? Es recomendable? Gracias, saludos.

[quote="dudosin"]Hola, Cuando hablais de arroz, a que os referis? Arroz blanco cocido y sin más? O algún tipo de preparación más elaborada? Arroz basmati? No se... Se vende ya hecho u os lo haceis vosotros mismos? Es que el arroz tarda unos 15-20 mins en estar en su punto... si vas pillao de tiempo, no puedes. Las tortitas de arroz como son? Donde se compran? Es recomendable? Gracias, saludos. el arroz es arroz blanco sin mas.....pesado en seco. Si lo haces largo lo puedes preparar y guardarlo en la nevera que no se pasa. Para una emergencia puedes recurrir a los arroces ya prehechos que se calientan en microondas.