Dieta para aumentar volumen y ir definiendo.

Antes que nada buenas a todos, ste es mi primer post, y esta mi primera "dieta" spero q m pegueis un vistazo y m ayudeis a mejorarla. 8:00 DESAYUNO --- Batido proteínas (1 baso de leche desnatada) 2 naranjas. 50gr Cereales integrales 11:00 ALMUERZO --- 2 kiwis, 50gr avena 2:00 COMIDA --- Ensalada (lechuga, tomate, ajo, cebolla, perejil, espárragos, aceite de oliva y vinagre) Arroz, 2 lata atún escurrido Sandía 1 baso té verde 5:00 MERIENDA --- 200 gr pechuga de pavo cocida 8:00 CENA --- Ensalada (lechuga, tomate, ajo, cebolla, perejil, espárragos, aceite de oliva y vinagre) 2 latas de atún escurrido, 6 yemas de huevo 5 Arándanos 11:00 ANTES DE DORMIR --- 50 gr espinacas, 50 gr brócoli, 1 naranja EJERCICIO: Por las mañanas voy a correr 1 hora, antes del gim nado 50 piscinas y después 100, trabajo un músculo por día incluyendo sábado que hago abdominales y descanso el domingo. GYM:--- antes del gym: 3 gr creatina y glutamina con 200ml zumo de piña y uva, 4 cápsulas bbaa, 1 plátano. después del gym: 3 gr creatina y glutamina con 200ml zumo de piña y uva, 4 cápsulas bbaa, 1 plátano, batido proteínas. Mido 1,79 Peso 82 kg Mi complexión es mesomorfo.