Dieta mas + rutina ¿ que opinais ?

Hola buenas tardes,<BR>Os comento...mido 170 peso 74 kilos, llevo unos 7 meses en el gimnasio la verdad que me noto bien pero como todo el mundo q esta aquí supongo sigo queriendo auemntar masa muscular sin perder&nbsp; peso. Aqui tengo mi dieta y mi rutina de entrenamiento...<BR>Todo lo que sepais que me puede ayudar...me encantaria..<BR><BR>Dieta <BR><BR>Desayuno : Una tostada de pan integral con aceita, un yogurt desnatado y una pieza de fruta.<BR>Media Mañana: un yogurt y pieza de fruta <BR>Almuerzo: Pollo o huevo o pescado con Patatas,pasta o arroz (cocido), ensalada<BR>Merienda: yogurt y trozo de pan integral.<BR>Cena: verduras con pollo o sandwich ( algo rapido)<BR><BR><BR>me gustaria saber como meter proteinas, o diureticos .,, que sea lo mas natural posible y que me ayude con la masa muscular..<BR><BR>Entrenamiento:<BR>Mi entrenamiento son 5 dias a la semana , <BR>Lunes : Pecho y triceps<BR>Martes: Dorsales y triceps<BR>Jueves: Hombros y piernas<BR>Viernes: biceps y triceps<BR>Sabado: Piernas.<BR><BR>Lo que es el entramiento lo veo perfecto la verdad series buenas y bien hechas..me ayudo de un entrenador y sin problemas..lo unico que quiero eso secarme y aumentar la musculatura de la forma mas eficaz posible, porque tengo un dilema con las proteinas..ya que me las quiero hacer en tortitas con claras y avena y claro..por lo que he leido..AVENA ( hidratos y asimilacion lenta) claras + proteinas en polvo= proteinas por un tubo...y claro cuando meto.....Hidratos y proteinas en gran cantidad? por la mañana? teniendo en cuenta que seria justo despues de desayunar la tostada con el yogurt y la fruta? Por la tarde despues de cenar? seria muchos hidratos para la noche no?...<BR>Recomendadme por favor,<BR><BR>Un saludo y gracias compañeros<BR>