Dieta deporte y gim

Buenas ,os agradeceria mucho que me ayudarais porque en mi caso no es simplemente elegir entre definicion o volumen. Explico mi caso. Tengo constitucion normal tirando a delgado y llevo algun tiempo entrenando en el gim. Actualmente entreno 5 DIAS (GIM), pero tambien entreno 2-3 veces dias al tenis y juego 1 al futbol. Generalmente entreno volumen , ya que como quemo muchas calorias, si hago definicion... no crezco nada de nada. Me gustaria que alguien me dijera un dieta o al menos en las q tngo mas duda (desayuno , merienda cena). Me gustaria estar fuerte con un poco de volumen , pero no un oso , ya que me perjudicará al tenis y aunque no me dedico profesionalmente es lo que me gustaria y x eso me gustaria tener un cuerpo fuerte , cn 1 poco de volumen(normal ) y a la vez tb un poco definido. (Se me olvidaba decir que no tomo suplementos y sino es necesario prefieor no utilizarlos) Agradeceria que me ayudaras!!! Mi entrenamiento es Lunes: Dorsales + abdominales Martes: Piernas y entreno de tenis. Miercoles: Descanso. Jueves: Pecho y entreno de tenis. Viernes: Brazo y partido de futbol. Sabado: Hombros. Domingo: Descanso o tenis. Normalmente como. Desayuno: Sandwich de jamon o pavo y queso (pan integral). Cereales con leche y un platano. Media mañana: Yo no tngo costumbre de comer a media mañana pero algunas veces , cojo algo de pavo o de jamon york por las protes y eso. Comida: Siempre como lo que haya en mi casa , siempre cuidando las grasas y eso. MErienda: Vaso de leche ,una fruta y un sandwich (pavo o jamon cocido). Cena: Intento cenar poquito , pollo a la plancha , pescado a la plancha , huevos a la plancha, ensalada. Siempre algo de eso , y de postre 2 yogures de vitalinea. Por ultimo peso entre 73 y 76. y mido 1.80 Lo siento por el tochazoo pero es para q os sea mas facil!! GRacias de antemanooooooooooooo:D