Debo tomar algo o no?

Buenas sergiocl1982, ante todo es fundamental la dieta y un entreno intenso en el que le pongas dedicación y esfuerzo.El entrenamiento para la definición o volumen es prácticamente el mismo por no decir igual, la una variante sería la dieta en la que las calorias bajarían un poco he intentar consumir los menos HC posibles una vez pasada las 15.00h.(deberías de comer de 6-7 comidas diarias aunque alguna sea algun batido de protes)Con esto y haciendo cardio unos 35min aproximadamente siempre después del entreno con pesas, tendrás suficiente.Eso si amigo, pacienciaa y no tires la toalla.Ánimo

Hola Androide muchas gracias pro haberme ocntestao, lo siento pero no pude entrar antes, de lo del  cardio al final he tomado nota (no se xq siempre m lo ponen antes), sabrias dond puedo conseguir uan dieta como la q m dices?es mas facil cuando tienes algo dond fijarte, xq 6-7 comidas pero no se como hacerlas ni q debe llevar cada una, y m recomiendas algun ejercicio?sobre todo mas q nada si m puedes ayudar en lo d la dieta m conformo ya q es lo mas ocmplicado pa mi

ainsss se m olvido!!! y al dia cuantas calorias ingiero???? aproximadamente claro...<IMG src="http://www.musculacion.net/modules/typetool/pnincludes/emotion/colgate.gif">