Cuantas dosis de Whey Protein debo consumir diariamente?

<FONT>Hola a todos
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Bueno me acabo de comprar Whey Protein de medio kilo. Esta es la informacion nutricional que viene en la etiqueta:
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Contiene 36 dosis
Cantidades por dosis (2 servidas - 28g)
Calorias 108.3 kcal
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Proteina: 83%
Carbohidratos: 5.2%
Grasas: 1.9%
Minerales: 5.6%
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En indicaciones dice: Adicionar 2 servidas del producto en 250 ml de leche, agua o su bebida favorita. Mover con una cuchara.
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Bueno, mi pregunta es... Cuantas de estad dosis debo tomar al dia En otros foros lei que son dos: una en la mañana y otra despues de entrenar.
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Mido 1.71, peso 68 kg, se podria decir que soy de contextura normal. Sin embargo, me encantaria&nbsp;ganar musculo, sobre todo en los brazos (son muy delgados), pecho y abdomen.
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Voy al gimnasio de 3 a 4 veces por semana.
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Y otra pregunta... es verdad que es bueno intercalar dias cuando se hace ejercicio? Es decir, por ejemplo, lunes piernas, martes brazos, etc...
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Y cuales son los mejores ejercicios para bajar y definir el abdomen? Ya que lo tengo muy fofo
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Muchas gracias de antemanos por sus respuestas.</FONT>