Cómo he de tomar estos suplementos?

Saludos,

Estoy tomando los siguientes suplementos y querría saber si lo estoy haciendo bien y en las cantidades y momentos adecuados.

All sport 100% whey protein: Tomo dos cucharadas media hora después del entrenamiento.
Hardcore solid protein: Dos cucharadas en leche antes de acostarme.
Hardcore hardburner: 1 después de comer y 2 unos 45' antes de entrenar.

Llevo dos meses entrenando después de haber estado 4 parado. Y la verdad es que tengo la sensación de que ninguna de las tres cosas me ayudan mucho. No noto efectos notables.
¿Podríais ayudarme a mejorar mi plan de suplementación?Supongo que estos batidos se podrán hacer mejor, añadiéndoles cosas, o tomándolos distintos.
El Hardcoreburner es recomendable? Hay algun quemagrasa mejor?. Por cierto, es mejor tomarlo sólo cuando haga cardio o siempre?

Por último, qué debería comer antes de entrenar y después?

Gracias por vuestras respuestas!