Como ganar peso y masa muscular

Toma sobre todo muchos carbohidratos (pasta, arroz,....) y bastantes proteinas (carne, pescado...) Como suplementos Batidos de Carbohidratos y puedes tomar también Creatina. En cuanto a ejercicios 8 repeticiones con muchisimo peso (el justo para que haciendo bien los ejercicios, la octava repetición te cueste). Mi recomendación es 1 musculo al día solamente (excepto Biceps y Triceps el mismo día), pero en esto seguramente tengamos discrepancias con el resto de usuarios del foro. Un saludo.

Hola, muchas gracias por tu concejo, creeme que lo seguire al pie de la letra, realmente necesito engordar y si los resultados se ven pronto, mucho mejor, ¿deberé realizar alguna rutina especial?. <BR>Otra pregunta, qué tal es el gain fast como suplemento, una vez lo intente con el, hace como dos años y me resultó, pero me descuidé y deje de asistir al gimnasio, me arrepiento de ello, pero ahora realmente estoy&nbsp;muy motivado.<BR><BR>Gracias.&nbsp; Rafael.