Como devo tomar levadura de cerveza?

Hola, soy nuevo en esto de el ejercicio y demas, pero mido 1.75 y peso 65 kilos :S realmente estoy muy bajo de peso y bueno me dijeron que tomara un suplemento alimenticio, de preferencia "levadura de cerveza" pero aqui una pregunta o mas bien varias y espero que me puedan ayudar en eso, las preguntas son las siguientes Que debo tomar, Complemento o Suplemento ?? hay alguna diferencia, cual es Tengo un complemento alimenticio de levadura de cerveza desamargada, 500mg por tableta ¿esto si sirve para aumentar de peso, masa muscular pues? ¿Cuantas pastillas debo tomar devido a mi peso y altura cuando las pastillas son de 500mg? amm bueno son unas que otras preguntas :S espero que alguien me pueda contestar de menos alguna, ok pues de antemano muchas gracias