BCAA+glutamina

Hola, muy buenas a todos. Soy nuevo en el foro y me gustaría que me resolvierais la siguiente duda. Juego a fútbol americano y para ayudarme a mejorar muscularmente he decidido añadir al ejercicio realizado el suplemento energético BCAA+Glutamina de Isostar. Dice que debería tomar 4 comprimidos antes del ejercicio y 4 después. Pero que si el ejercicio es moderado tome 2 antes y dos después. Bueno, la duda es la siguiente: Cuando tomo 2 y cuando tomo 4? Podria ser el ejercicio con pesas en el gimnasio lo que es moderado ya q me lo tomo con mas calma y el ejercicio para tomar 4 el realizado sobre el campo ya que es todo mas explosivo? O al revés, ya que con las pesas trabaja un grupo de musculos en concreto y el moderado en el campo ya que pese a ser mas explosivo y duradero es una tonificación general?? Espero que se me entienda la duda. Gracias por vuestra atención. Un saludo.