ayuda para aumentar el peso

Hola les comento que me gustaria subir unos 4 a 9 kilos pero no logro aumentar mi peso, yo practico natacion y aveces salgo a correr hago 50 dominadas diarias con algo de peso extra sobre mi cuerpo, les comento q lamentablemente tengo hemorroides (me esta cagando la vida) poreso tube que reducir mi dieta a solo arroz integral por las noches compañado de pan integral aveces le pongo una cucharadita de malta de cerveza, y al mediodia un bife una banana y avena con leche mas un pan integral, cuando llegala tarde siempre como mas avena tal ves algun alfajor o algo, durante la noche si hay helado mas casi medio litro de leche con alguna galletita. pero por mi malestar que tengo no puedo incluir alimentos que m den buenas calorias y estaba pensando en tomar algun suplemento ustedes que me recomiendan? antes comia mas carne y muchisima pasta ravioles de todooo