Ayuda en dieta

Buenas tardes compañeros.. necesito que me echen una mano para hacer una dieta...<br><br>La situacion es la siguiente:<br><br>Antes yo entrenaba de 1-2 horas diaria, pero por mi empleo esto se ha reducido a 45 -55 minutos.. y admito que me aumentado de peso(por las comidas) y se me ha hecho un poco de panza. ahora lo q pasa es q apartir del 2 de enero comienzo otra vez a trabajar.. y quisiera que alguien me ayudara con la dieta, para bajar un poco la panza y mantener un poco el musculo... <br>