AYUDA: Dieta y Tabla (Ectomorfo)

Hola me llamo Jorge y soy nuevo en el foro, saludos a todos.

No sé donde tengo que escribir este mensaje exactamente...

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Os cuento mi historia:

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1º MI PROBLEMA EN LOS GIMNASIOS:

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-Os cuento un resumen de mi experiencia en gimnasios, los motivos por&nbsp;los que no ganaba mucho tamaño:

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Tengo 23 años y empecé hacer ejercicio con 17 aproximadamente. Desde los 17 hasta los 20 he ido a gimnasios de forma intermitente. Desde esa edad hasta ahora hago algunas veces en mi casa, pero nada serio.

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Nunca he estado mucho tiempo por diversas causas: Dinero, desplazamiento, motivación, etc. (Digo esto porque conozco la mayoría de ejercicios, es decir que no soy inexperto al 100%&nbsp;en el tema).

Pero nunca he tenido una dieta y las tablas que hacía eran erróneas. De ahí que haya sacado conclusiones.

<o>&nbsp;</o>2º MI PROBLEMA ES QUE SOY ECTORMOFO:

-Con el tiempo fui investigando y me di cuenta que había varios tipos de cuerpo. Yo soy ectomorfo (ya sabéis que implica eso).

Mido 167 cms y peso 53 kgs. Estoy muy delgado.

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3º DIETA QUE DEBERÍA SEGUIR:

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-He ido informándome en Internet y he visto el tipo de dieta que debo hacer y es algo así:

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6 comidas al día (cada 2- 3 horas aproximadamente)

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8h-Desayuno (Según he leído esta es la más importante y no sé si debe estar cargada de carbohidratos y algo de proteínas, ni idea)

11h-Almuerzo

14h-Comida

17h-Merienda (Alimentos necesarios para el entrenamiento, carbohidratos supongo)

19h- Sesión de ejercicios (Nunca más de una hora y más en mi caso)

20h-Comida Post entrenamiento (supongo que el batido natural al to en proteínas irá aquí)

22h-Cena (Carbohidratos comentan que no es recomendable, pero dicen que si no te acuestas hasta 2 o 3 horas después puedes tomarlos, ni idea tampoco)

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He calculado cuántas KCAL debo comer con una fórmula, el resultado fue unas 2400Kcal aproximadamente (ya está multiplicado por 1.55 creo que era, ejercicio 3-5 veces a la semana). (Supongo que si no ganara tamaño tendría que subirlas).

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Debo comer al día una relación de:

55% Carbohidratos

25% Proteínas

20% grasas

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Después de cada entrenamiento debería tomar un batido natural alto en proteínas, vi uno que era de 173KCAL compuesto por claras de huevo, plátano y yogur.

Insisto en que no voy a tomar ningún suplemento&nbsp; (ya sabéis cuales) Son cosas mías.

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<SPAN><SPAN>PD</SPAN></SPAN><SPAN>: No puedo tomar ni naranja ni leche con lactosa. (Por si influye en algo).<o></o></SPAN>

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4º TABLA Y EJERCICIOS:

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-Ahora paso al tema de ejercicios:

Siempre hacía sesiones de aislamiento o similar, la que normalmente hacía era así:

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SESIÓN 1- Pecho-Biceps

SESIÓN 2- Piernas- Hombros

SESIÓN 3- Espalda- Triceps

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Creo que eso es justamente lo que debo evitar al ser ectomorfo ya que mis sesiones deben ser muy cortas porque pierdo calorías muy rápido y debo aprovechar los ejercicios básicos (tipo press militar, press de banca, sentadillas, etc.)

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He leído que deben ser sesiones de ABA-BAB-ABA- Etc.

Por ejemplo en <xml><st1>la A-</st1> solo de <st1>3 a</st1> 5 ejercicios (ya que es una contrarreloj para mis calorías).

Y en <st1><st1>la B-</st1> De</st1> nuevo solo de <st1>3 a</st1> 5 ejercicios.

Todos ellos con repeticiones muy bajas, de <st1>5 a</st1> 8 con mucho peso. (En el caso de volumen).

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Pero aún así me parece que hay partes que no se desarrollan mucho… por ejemplo en ese tipo de tablas FULLBODY no veo que se desarrolle mucho el trapecio por ejemplo. Pienso que debería haber alguno de aislamiento en alguna zona que no se trabaje mucho indirectamente con uno básico. Es un dilema.

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5º ¿QUÉ BUSCO?:

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-Lo que busco es de primeras ganar tamaño, pero no mucho. El tipo de cuerpo que me gustaría tener es atlético. Cuando encontrara el tamaño justo, pues pasaría a algo de definición (cosa que no me costaría mucho ya que pierdo peso rápidamente y apenas tengo grasa, supongo). No busco mucho tamaño ya que además de que no me gusta, al ser bajo queda muy antiestético.

Así que busco un cuerpo similar al que tienen los futbolistas. (No sé, Sergio Ramos me viene a la cabeza…)

Insisto, solo es un ejemplo para que os hagáis una idea…

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6º MATERIAL EN CASA:

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-Comentaros que no voy a ir a gimnasios, tengo en mi casa:

Bicicleta estática.

Mancuernas y barra con sus respectivos discos.

Barra de dominadas.

Banco de musculación BM 490-&gt;

http://www.decathlon.es/media/810/8103648/zoom_asset_16819681.jpg

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Creo que es más que suficiente.

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7º CONCLUSIÓN:

-Me gustaría que me ayudarais a realizar una dieta y una tabla adaptada a mi tipo de cuerpo y lo que busco. Creo que los datos que te he mostrado son los correctos, pero no se adaptarlo en mi dieta, no sé que tipo de alimentos son los adecuados, ni la cantidad ni cuando se deben tomar.

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Otro problema sería este:

Cuando encontrara el tamaño que necesito ¿Hay que cambiar la tabla y la dieta? Supongo que sí. Me gustaría que también me hablarais de esto.

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Espero que podáis ayudarme, se que es complicado hacer esto y más gratis… pero cualquier ayuda siempre será agradecida porque ha llegado el momento en el que quiero hacerlo en serio.

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Un saludo.

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Jorge

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