Ayuda Con Definicion...

<FONT face=Arial>Hola! Me Presento... soy Nuevo en este foro y mi nombre es Pere.<BR><BR>Llevo practicando musculacion 5 meses y he conseguido ganar cerca de 10 Kg... estoy muy contento con mis resultados.<BR><BR>Entreno a las 10 de la mañana 5 dias a la semana... de Lunes a Viernes.<BR><BR>Bien escribo porque Resulta que a la vez que he ganado masa muscular algo de grasa tambien he cojido y ahora me veo con un volumen que me siento agusto y me gustaria que me aconsejarais para poder hacer una dieta de definicion.<BR><BR>Algo en lo que poder guiarme... como por ejemplo que debo comer antes y dspues de entrenar. No Pido nada exacto pero si una orientacion sobre que tipo de alimentos necesito y a que horas.<BR><BR>ah! Se me olvidaba,,, estuve tomando proteina Whey (Nutrisport) durante 2 Meses Pero ha hace cerca de 2 meses que deje de tomarlas...<BR><BR>se empiezan a dibujar mis abdominales pero quisiera tener algo mas de definicion. Tampoco nada exagerado.<BR><BR>Espero que alguien me pueda ayudar, Saludos Y Gracias!!!</FONT>