tríceps, bíceps, todo lo que es brazo y espalda baja

[quote="DiegoUruguay"]Hola a todos! como dice, el asunto es que; no logro voluminizar ni siquiera crear musculo, donde sería y haría la articulación del codo, allí, donde estiro mi brazo hacia adelante y con las palmas hacia arriba, sobresale mucho, no se que huesito sea muy bien, pero viéndolo así, es un huesito redondito justo en la articulacion del codo a la izquierda. Mi asunto es que, bueno; hago mis fondos para tríceps, a veces sobrecargo el ejercicio con una banda elastica de las gruesas (cámara de la rueda de la moto), colocandola por encima de mis hombros y sosteniendola con mis manos en el lugar de apoyo y subir y bajar y subir... o bien, coloco un peso considerable en mi falda. Les digo, no uso pesas no concurro a gym`s ni nada por falta de time. LLego a hacer 15 dominadas casi sin problemas, pero siempre sin hacer "trampa", incluso agrego sobrepeso en los pies. Practico todo tipo de agarres, supino, prono, neutral, agarre ancho, angosto; y en esto quisiera que me dijeran a las claras como es cada agarre que si no he mal entendido, pronacion es con las palmas mirándonos? supinacion, hacia afuera? y neutro palmas viendose una a otra? si es así, les comento que cuando hago dominadas con todos los tipos de agarres posibles, completo 2 series de 10 rep, mi pregunta es... para ganar musculo, volumen, tengo que meter algunas series mas? o me recomiendan el 5x5¿? dnd seguramente deberia meter mas sobrepeso. Otro ejercicio que hago, gracias a una roldana, es para tríceps, agarro de la barra, y con los codos inmoviles al costado del tronco, tiro hasta conseguir total extensión del brazo, creo que se llama curl, en ese caso cuantas series me recomendarian hacer?¿ o quizas no se trate de series, sino de llegar al fallo, ese último, sufrido y muy conmovedor esfuerzo para el musculo en tensión. Siguiendo con lo que significa llegar al fallo... al llegar a mi Nº tope de dominadas (15), ya despues me empiesan a hacer ruidos los hombros, no es que sienta esa "quemazon", pero siento que llegue al límite porque ya no es natural el movimiento, pq noto q empieso a usar otros musculos para llegar a la barra, siendo que el fallo muscular debe sentirse en dorsales, u hombros no?¿ que me recomiendan para la espalda baja, no sufro problemas, tngo buen abdomen con 8 bultitos y todo ja, pero mis brazos, y espalda baja, los noto poco gruesos. 2 series de 15 dominadas c/u, usando todos los agarres, ancho, corto, supinacion, pronacion, neutral. Maquina para triceps, que con un poco de imaginacion, puedo hacerla para hombros tambien, 2 series de 15 tmb (15 pq siento que alli llego al fallo) Fondos para pecho con sobrepeso tmb, a 15. sentadillas normales, y las de estirar una pierna adelante e impulsarse atras de nuevo, y hacer lo mismo con la otra, tambien 15. Press militar 15. PD. Lo que busco ganar es mayor volumen, mejores musculos seguramete mi deficit este en la dieta, uso el whey protein antes y despues de entrenar, y ya vendre por aqui de nuevo, por ahora eso, y muchas gracias. Una forma de trabajar los bíceps localizadamente?¿ me gustarian mas grandes, al igual que el radial y bracoradial, esto con dominadas y fondos para pecho?¿ GRACIAS Ja yo d enuevo, no encontre para editar la consulta asi que, cito, agrego, que tambien hago mucho de flexiones de brazos, variando posiciones y las hago con sobrepeso, o gomas elasticas (lease cámara + arriba), o bien un peso sobre mi espalda. Las hago de brazos abiertos, hasta el fondo (usando 2 sillas de apoyo), tambien para tríceps, bajando y subiendo solo a fuerza de triceps o sea, con las manos a la misma anchura de hombros y palmas derechitas. Espero entiendan y gracias. Soy Diego mido 1m84cm, peso 72kg, mi meta es crecer el volumen de mis musculos, de los cuales no me quejo pero es que estoy casi rayando al flaco definido y pero marcado. PD. Cuando hablo de espalda baja, hablo de ganar mejor musculatura alli, donde el romboide tiene el límite, q despues, a los lados y abajo es todo costillas¿? bueno ahi! un ejercicio localizado para esa zona?¿ pido sinceras disculpas pq parece efusivamente largo, en fin, gracias!

EN REALIDAD NECESITAS GANAR PESO EN GENERAL. METE UNA TERCERA TOMA DE PROTEINA ANTES DE IR A DORMIR O POR LAS MAÑANAS.PARA LOCALIZAR EL TRABAJO EN EL BICEPS, EL CONCENTRADO EL MEJOR EJERCICIO DE AISLAMIENTO DEL MUSCULO. LA FORMA DE GANAR MUSCULO ES DE SEIS A OCHO REPETICIONES POR SERIE CUATRO SERIES POR EJERCICIO TRES EJERCICIOS AL 80 O 90 POR CIEN DE INTENSIDAD.D SUERTE