Tengo mal el supraespinoso y tendon biceps dañado. Hay cura?

Contare un poco mi historia, tengo 34 años y hace 5 años me apunte por primera vez a un gimnasio, desde siempre he sido muy delgado, entrenaba mucho incluso despues de un dia duro de trabajo ( en el cual sudo mucho ya que mi trabajo es fisico ), muchas veces me dolian los hombros pero yo seguia porque creia que asi obtendria resultados. Hace un año los dolores aumentaron y tenia con frecuencia tendinitis en los brazos, segui llendo al gimnasio pero ya no hacia ciertos ejercicios los cuales me provocaban muchisimo dolor y cogia bastante menos peso. Hace 6 meses deje el gimnasio ( en el trabajo lo pasaba muy mal casi que no podia levantar los brazos ) y fui primero al fisioterapeuta, despues de varias sesiones incluyendo kinesioterapia y acupuntura no me pudo quitar el dolor. Entonces fui al traumatologo, el cual por medio de una ecografia me diagnostico que tenia los tendones de los biceps muy dañados, y una raja en el supraespinoso ( lo bueno dentro de lo malo es que esa raja esta a favor del tendon y no se puede cortar). Me dijo que podia seguir en el gimnasio pero limitando los movimientos y no hacer biceps ( martillo si ). Le pregunte que si esa raja se cerraria y me ha dicho que no. Compañeros del gimnasio dicen que existen unas pastillas que son para proteger los tendones ante grandes esfuerzos, pero no me fio mucho, por eso os pregunto si conoceis algun caso en el que el paciente se halla curado o me deis alguna esperanza o consejo. Pues bien, ahora estoy de nuevo en el gimnasio, los ejercicios con los que me duele no hago ninguno. Quiero aumentar pecho porque me he quedado muy delgado por ahi, el problema es que a causa del dolor no puedo hacer ningun press de banca, esta es mi rutina: - Pecho: Flexion de brazos Maquina mariposa (limitando recorrido) Pullover -Biceps: Martillo (es el unico que hago) -Triceps: Menos el que se hace con la cuerda los hago todos -Espalda: Por ahora puedo hacerlos todos -Hombros no hago ninguno Me estoy quedando muy delgado y tengo muchas ganas de ponerme en forma (sobre todo aumentar pecho superior es de lo que siempre he carecido) pero en mis condiciones no se que hacer. Que hariais vosotros, hago bien en volver al gimnasio, alguna esperanza para mi curacion? Un saludo a todos