rutina para pierna con rodilla resentida

Hola Rafael,

Si tienes problemas en tu rodilla, te recomiendo que hagas el siguiente entrenamiento de recuperación:

Calentamiento 5 - 10 minutos elíptica o bicicleta estática suave.

Estiramientos cuadríceps, isquios y gemelos 20 segundos cada músculo

Ejercicio 1º Abducción de pierna en polea baja o lastres 3 series de 15 repeticiones carga ligera 50%

Ejercicio 2º Flexión de cadera en polea baja 3 series de 15 repeticiones carga ligera 50%

Ejercicio 3º Femoral en máquina estirado boca abajo 3 series de 15 repeticiones carga ligera 50%

Ejercicio 4º Prensa horizontal 3 series de 15 repeticiones carga ligera 50%

descansos entre series de 1,5 minutos, entre ejercicios de 3 a 4 minutos.

Entre descansos puedes ir estirando el grupo muscular trabajado de forma suave y progresiva sin forzar.

trabaja éste entrenamiento de pierna durante un mes y a partir de ahí ya podrías incluir otros tipos de ejercicios.

Nota: Evita los deportes de impacto durante éste mes.

Espero haberte ayudado,

saludos, Oscar Durán.