Lesion q nunca se va!!

Hola, me llamo Antonio Miguel Alcazar, tengo 18 años y desde hace 6 meses voy a un gimnasio.Al poco de estar alli tuve una contractura en la espalda justo en esta zona (Espero q se cargue la imagen- Pero por si no lo hace os explico q la zona es justo la zona entre el homoplato y la columna) La lesion me la provoqué creo que realizando el ejercicio de triceps de polea alta, pues fui al medico, me dijo q podia ser una contractura por haber cojido demasiado peso y haber derivado ahi ya que los musculos del brazo se apoyan mas o menos en esa zona de la espalda (segun el medico)..Me puse calor esa semana, justo entonces se me acabo la tabla y como no tenia ese ejercicio estaba sin problemas.Pero ahora tengo ejercicios de Remo(Concretamente Remo en Polea Baja y Remo en Makina), y tmb tengo polea al Pexo.los unicos q me provocan molestia(no llega a ser dolor),y ayer, mientras q hacia uno de esto, un monitor de mi gimnasio, )bastante bien preparado pq estudio Inef, es juez olimpico de halterofilia, etc) me observo, y me dijo q podia ser causa de que un dia deje cae un peso o algo y ese movimiento pudo provocarme eso (otra vez).Me dijo q no buscase la posicion para avergiguar si me duele la espalda, y no lo hago pq ademas por suerte pocas veces me duele si no hago esos ejercicios.Por un lado, logicamente no kiero dejar de ir, asik lo que hago es bajarme peso para ir tirando, pero no kiero estar con problemas de espalda con 18 años..Que hago? Q me den masajes, como?? Me doy calor? Alguna pomada? Que cosas hago y que cosas no...Esk he leido mxo sobre como cojer peso, como realizar los ejercicios y todo eso te ayuda a evitar pero no a eliminar la contractura y me rallo mxo, seguro q vosotros habeis tenido algo parecido y lo habeis solucionao...Haber si me podeis exar una mano!!:) Y otra preguntilla del mismo tema, sk tmb tengo la obsesion siempre de ir "demasiado" recto, pq siempre e ido como recto pero con los hombros acia adelante, y desde que voy al gimnasio intento corregirlo y aveces acabo con la espalda cargadisima..Me podeis dar algun consejo?? Gracias (Y PERDON POR LA PARRAFADA)