Entrenamiento con escoliosis multiple

HOla amigos, he ido al medico por dolores de pecho y espalda, y me han dicho que tengo la columna bien arrugadita. La escoliosis multiple digamos que es tener la columna en foma de "S" en varios puntos. Por esto y otras cosas llevo sin tocar una mancuerna varios meses. ¿Me podriais recomendar ejercicios con mancuernas que sean lo mas livianos para la espalda? Entreno en mi casa y lo unico que tengo son unas mancuernas, el medico me ha mandado para la espalda unos estiramientos y flexiones, pero con mi gran peso de 64 kg nose yo el partido que le pueda sacar a esas flexiones. Gracias de antemano.