Dolor hombros

Hola buenos días, llevo un mes con problemas en los hombros..tanto el izquiero como en el derecho. No estanto el dolor(esto sólo al ir al gym) sino mas bien molestias durante todo el día.. ya he estado dos semanas de reposo despues de ir a un fisioterapeuta. Pero luego, aunque bajo de peso en los ejercicios..a los pocos días me vuelven las molestias de nuevo, me encuentro en un bucle y paro por miedo a que vaya a más. Lo raro es que me molesta bastante en press banca superior, en cambio en en el press banca plano y dominadas apenas noto nada, al hacer ejercicios como bisceps con la Z y espalda con la barra( trasnuca) amén de los ejercicios de hombro claro también tengo dolor, en la parte delantera . La verdad es que me estoy empezando a desesperar y a desanimar porque no veo grandes avances y no sé qué hacer.. unos me dicen que vaya al fisio + reposo.. otros que siga la rutina diaria pero en los ejercicios que me duela bajarles el peso y que con el tiempo se curará.. Muchas gracias.