AYUDA - Rutina Hernia Discal L5 S1

Hola soy hombre de 25 años 1,80 cm de altura y unos 58kg de peso, tuve dos accidentes hace 2 años mas o menso que me provoco <span>Hernia discal l5 s1</span> q no me dejo mas alternativa que la operacion disectomia e implante espaciador dinamico de titanio. estuve con la hernia como 1 año 6 meses donde no pude seguir entrenando en el gimansio ni casi ninguna actividad fisica.

Mi pregunta es que tipo de ejercicio puedo hacer para ganar masa muscular
(por favor no decir natacion ) o dodne puedo ver una rutina ya que me recomendar no volver al gimnasio, es prudente tomar proteinas o algun tipo de suplemento?, ya que tambien me dijeron que suba de nuevo el peso q por la enfermedad perdi y q suba aun mas para tener mejor musculatura para evitar problemas a futuro con mi columna.

Si alguien me podria por favor ayudar con una buena y efectiva rutina para aumentar amsa muscular se lo agradeceria.