Ayuda para rutina de entrenamiento con hernia cervical

Hola a todos soy nuevo en el foro y estoy un poco desesperado con el problema que tengo desde hace 5 meses, me diagnosticaron una pequeña hernia discal cervical en el espacio discal C3-C4 y dos protrusiones discales en los espacios C4-C5 y C5-C6 Tengo 32 años y he hecho Judo toda mi vida, y algo de pesas, me gustaria que alguien me dijera alguna rutina de pesas que pudiera hacer, porque tengo algunos aparatos en casa y no se que ejercicios puedo hacer y que pesos puedo coger. Entre los aparatos que tengo: bicicleta estatica Mancuernas Barra Aparato de cargas HG 90 Boxe de Domyos (90Kilos) Banco de musculacion Banco de abdominales Muchas gracias y espero vuestras contestaciones. Saludos