Vuelta al ejercicio, musculación sin aparatos.

Hola a todos. Soy nuevo en este foro porque me gustaría aprender sobre cómo ejercitar adecuadamente mi cuerpo. Para proseguir mi entrenamiento necesito solucionar una duda que tengo. Siempre he tenido un cuerpo fibroso porque jugaba al balonmano, pero apenas he ido al gimnasio porque no me gusta trabajar con máquinas. Normalmente en casa hago fondos y abdominales (superiores, inferiores y laterales), pero me gustaría saber qué tipo de ejercicios (y cómo realizarlos) debería hacer para ejercitar todos los músculos. Dispongo en casa de un balón medicional que puede ayudar a hacer algo de resistencia. Salgo a correr 3-4 veces por semana. No puedo apuntarme al gimnasio porque no tengo tiempo debido al trabajo. También agradecería cualquier otro consejo que me pueda ayudar para elaborar mi plan de entrenamiento completo. Un saludo, Jose Rubio