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Sábado, 9 de marzo de 2013 | 13:47
Hola a todos. He empezado en el gimnasio hace unos 20 días, voy 6 días en semanas y sólo hago musculación. Había estado hace tiempo pero lo he retomado con ganas y me gustaría hacerlo de forma seria. La duda que tengo es que no sé cómo debo empezar. Mido 193 cm, peso 87 kg y tengo 22 años, el imc es de 23,4. No sé si con esto voy bien para definir ya, debo ganar algo de volumen o reducir el imc. Sé que me diréis que depende de lo que yo quiera, pero acepto vuestras sugerencias. Mi principal idea es ganar definición con un buen volumen y tamaño de músculo. Gracias a todos y saludos!
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Domingo, 10 de marzo de 2013 | 09:57
Los datos que nos envías son muy valiosos para aconsejar una rutina, pero necesitaríamos algunas fotos, si es posible, y no te importa, para ver sobre que grupos o zonas hacemos mayor incidencia. Puedes dejarlas en tu zona de usuario en el apartado de fotos. Si no puedes o no te apetece subirlas avísanos, y te aconsejamos una rutina. Un saludo.
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Domingo, 10 de marzo de 2013 | 13:08
Fotos subidas perdonad porque parece que se han subido todas de 1 en 1 y no haberlo hecho en un albumo algo...
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Domingo, 10 de marzo de 2013 | 15:52

Hola Frusciante, gracias por las fotos, creo que necesitas una programa básico de musculación, pero con tu altura , tamaño y buena genética, en poco tiempo verás las mejoras. Intenta realizar los ejercicios correctamente, y hacer las repeticiones que te marca la rutina hasta el fallo, ( si pone 10 rep, ajusta exactamente el peso para llegar a 10 y no poder hacer ninguna más). En esta rutina no está indicado el trabajo cardiovascular, yo trabajaría como mínimo 2 veces por semana 35-45 min. Y también debes realizar estiramientos después de cada sesión de trabajo, al menos 15 min.

Rutina:

Rutina básica de musculación

 

Estiramientos básicos

 

Un saludo

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Domingo, 10 de marzo de 2013 | 16:32
De acuerdo muchas gracias Fernando a ver si en un par de meses veo resultados. Estaré pendiente dle foro que he visto muchas cosas interesantes. Saludos!
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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