Hola Frusciante, gracias por las fotos, creo que necesitas una programa básico de musculación, pero con tu altura , tamaño y buena genética, en poco tiempo verás las mejoras. Intenta realizar los ejercicios correctamente, y hacer las repeticiones que te marca la rutina hasta el fallo, ( si pone 10 rep, ajusta exactamente el peso para llegar a 10 y no poder hacer ninguna más). En esta rutina no está indicado el trabajo cardiovascular, yo trabajaría como mínimo 2 veces por semana 35-45 min. Y también debes realizar estiramientos después de cada sesión de trabajo, al menos 15 min.
Rutina:
Un saludo