Os voy a poner una rutina de volumen confeccionada con la ayuda del dueño del gimnasio al que voy. El objetivo de esta rutina es coger VOLUMEN por lo que he eliminado todo el cardio ya que yo soy ectomorfo y para mi las calorias son un tesoro y no puedo permitirme perderlas con aerobicos. Tengo 24 años y peso 65 Kg, soy delgado pero musculado y de piernas fuertes y ya tengo varios meses de experiencia en el gim.
Os pongo el nombre de los ejercicios que realizo, ya que el tema de las series aun lo estoy pensando. El dueño del gimnasio me recomendo hacer 4 series de 12-10-8-6 repeticiones intentando aumentar de peso, aunque yo tengo dudas de si seria mejor 3 series de 12-10-8 o quiza 10-8-6. Decidme vuestra opinion sobre el tema de las series tambien.
LUNES - PECHO
-Press Pecho sentado en maquina.
-Press banca.
-Press Banca Inclinado.
-Cruces en Polea.
-Aperturas en Maquina Sentado.
-Fondos (con el peso de mi cuerpo, no en maquina).
MARTES - ESPALDA
-Polea al Pecho (todavia no tengo suficiente potencia como para hacer dominadas como dios manda).
-Polea Tras Nuca.
-Remo en Maquina Baja.
-Remo Mancuerna.
-Remo Barra.
-Lumbares.
MIERCOLES - PIERNAS
-Sentadillas.
-Prensa.
-Cuadriceps.
-Femoral.
-Adductores.
-Gemelo de Pie.
JUEVES - BRAZOS Y HOMBROS
-Curl Biceps Alterno.
-Curl Biceps Barra.
-Curl Concentrado.
-Triceps a una Mano.
-Press Frances.
-Triceps Polea.
-Press Militar Mancuernas.
-Aperturas Laterales.
-Encojimientos.
VIERNES - RECORDATORIO
(El chico de mi gimnasio insistio en que para coger volumen, el realizaria el viernes un recordatorio de todo el cuerpo, para que la curva de rendimiento del musculo se desarrollase hacia arriba y no pasase 1 semana hasta volver a tocar un musculo, asi que para terminar de retocar todo el cuerpo el viernes y teniendo en cuenta que haciendo PECHO haces TRICEPS y DELTOIDES ANTERIOR, haciendo ESPALDA haces BICEPS y DELTOIDES POSTERIOR creo que el viernes quedaria asi.
-3 Ejercicios de Pecho
-3 Ejercicios de Espalda
-3 Ejercicios de Piernas
Sumando las correspondientes abdominales, querria que me dijeseis que os parece esta rutina para ganar volumen para un individuo ectomorfo atletico y si cambiariais algo y porque. Gracias a todos.