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¿Tengo que cambiar algo de mi rutina para perder peso?

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Martes, 29 de marzo de 2011 | 10:14
Hola! Estoy decidida a bajar esos kilos que me sobran y he empezado a hacer dieta y algo de ejercicio todos los días: Primero un poco de pesas: *1 curl de bíceps x 3 series de 15 repeticiones (12 kg) *1 extensión de antebrazos con mancuerna x 3 series de 15 repeticiones (3 kg) *1 press banca planox 3 series de 15 repeticiones (12 kg) Luego hago : *abdominales (3 ejercicios x 3 repeticiones cada uno) * lumbares (1 ejercicio x 3 repeticiones) Finalmente hago: *1 hora más o menos de bicicleta estática. Esta rutina la hago 6-7 días a la semana. Sí que noto que estoy perdiendo pero menos de lo que yo pensaba. ¿Creéis que debo cambiar algo o añadir algún ejercicio o repetición más? un saludo y gracias por las respuestas!
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Martes, 29 de marzo de 2011 | 13:06
Pienso tu entrenamiento es muy plano, me refiero a que el cuerpo necesita cambios para adaptarse, y por consiguiente cambiar, tu rutina semanal está bien para seguirla durante 2-3 semana, sobre todo al principio, para coger capacidad aeróbica, pero tienes sobre todo añadir trabajo de fuerza, e incluso tambien te vendría bien descansar algún dia de la bicicleta estática.
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Martes, 29 de marzo de 2011 | 13:49
entonces, ¿que tal estaría alternar los días de bici uno sí otro no? y los días queno hago bici haría 2-3 ejercicios de pesas para biceps, triceps, pectorales y duplicaría las series de abdominales-lumbares
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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