Tabla de ejercicios musculacion

Hola! Soy nuevo aquí asi que un saludo para todos. Vereis, mido 1´84 y debo pesar unos 85 quilos. No hago nada de ejercicio. Debido a la diabetes, perdi bastante peso y se me ha quedado todo lleno de colgantes. Compré una cinta de correr y un banco multiejecicios. Estoy todo el dia metido en casa asi que me he propuesto muscular y ponerme tochillo me cueste lo que me cueste. Quisiera hacerlo en el menor tiempo posible. Y mas adelante ya, acudir a un gym para mantenerme en forma. Me podriais ayudar a hacer un plan de ejercicios? Un saludo