Tabla de ejercicios con mancuernas.

Hola Pakito11! Consejo inicial: En casa nadie se pone fuerte, a noser que tengas un gimnasio en casa, estilo Cristiano Ronaldo y estas personas. Motivos: 1- Estás muy limitado en cuanto a ejercicios y pesos. 2- Te vas a aburrir y vas a desistir rápidamente. Entonces te recomendaría buscar un gimnasio económico, ya que no supone mucho gasto al mes. (los tienes desde 20 euros en España). En cuanto a lo que pides aquí te pongo una rutina de iniciación con mancuernas, aunque reincido, deberías plantearte lo de apuntarte al gimnasio: Lunes: Press de banca con mancuernas para pectoral (4 series de 15 repeticiones) Remo en banco para dorsal (4 series de 15 repeticiones) Curl con mancuerna para bíceps (2 series de 15 repeticiones) Cardio: Carrera continua/ Bicicleta/ Elíptica/ Remo (lo que prefieras) (10 minutos) Miércoles: Zancada con mancuernas para cuádriceps (3 series de 15 repeticiones) Extensiones de gemelos con mancuernas de pie para gemelos (3 series de 15 repeticiones) Aducciones decúbito supino para aductores (2 series de 15 repeticiones) Abducciones en el suelo para abductores(2 series de 15 repeticiones) Extensiones de cadera tumbado con pierna flexionada para glúteos (2 series de 15 repeticiones) Viernes: Press de hombro con mancuernas para hombro (3 series de 15 repeticiones) Press francés por encima de la cabeza para tríceps (3 series de 15 repeticiones) Encogimientos para trapecio (2 series de 15 repeticiones) Flexores de muñecas con mancuerna de pie para antebrazos (2 series de 15 repeticiones) Extensores de muñecas con mancuerna de pie para antebrazos (2 series de 15 repeticiones) Crunch abdominal para abdominal (3 series de 15 repeticiones) No obstante para esta rutina precisas de BASTANTES discos de peso, y bancos...